Tasa Metabólica Basal (BMR)
Gasto Energético Diario Total (TDEE)
Es más útil cuando empiezas un plan de pérdida de grasa, aumento de peso o mantenimiento y quieres un número realista para comenzar en lugar de adivinar.
Lo más seguro suele ser elegir según tu rutina diaria real, no la ideal, y luego ajustar a partir del cambio de peso corporal, el rendimiento en el entrenamiento y el hambre con el tiempo.
Cada sitio suele usar fórmulas, multiplicadores de actividad y reglas de calorías objetivo distintas, así que la variación es normal.
Es mejor usarlo como punto de partida. Un objetivo calórico útil a largo plazo aún necesita ajustes según tu tendencia de peso, la carga de entrenamiento, la recuperación y lo sostenible que resulte el plan.
Calcular calorías diarias necesarias e ingesta nutricional