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Guía rápida

Manual de uso de la Calculadora de Calorías

Conceptos básicos

  1. Tasa Metabólica Basal (BMR)

    • Energía requerida para mantener las funciones vitales básicas
    • Incluye respiración, ritmo cardíaco, regulación de temperatura corporal
    • Representa el 60-70% del gasto energético diario total

  2. Gasto Energético Diario Total (TDEE)

    • BMR + consumo energético por actividades cotidianas
    • Varía según el nivel de actividad física
    • Constituye la base para planificar dietas
Fórmulas de cálculo
Tasa Metabólica Basal (BMR)
  • Hombres: 66 + (13.7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) - (6.8 × edad)
  • Mujeres: 655 + (9.6 × peso en kg) + (1.8 × altura en cm) - (4.7 × edad)
Coeficientes de actividad
  • Sedentario: BMR × 1.2
  • Actividad ligera: BMR × 1.375
  • Actividad moderada: BMR × 1.55
  • Actividad intensa: BMR × 1.725
  • Extremadamente activo: BMR × 1.9
Leer la guía completa

Preguntas frecuentes

¿Cuándo resulta más útil esta herramienta?

Es más útil cuando empiezas un plan de pérdida de grasa, aumento de peso o mantenimiento y quieres un número realista para comenzar en lugar de adivinar.

¿Cómo debo elegir el nivel de actividad?

Lo más seguro suele ser elegir según tu rutina diaria real, no la ideal, y luego ajustar a partir del cambio de peso corporal, el rendimiento en el entrenamiento y el hambre con el tiempo.

¿Por qué el resultado puede diferir del de otro sitio web?

Cada sitio suele usar fórmulas, multiplicadores de actividad y reglas de calorías objetivo distintas, así que la variación es normal.

¿Puedo tomar el resultado como un plan de dieta a largo plazo?

Es mejor usarlo como punto de partida. Un objetivo calórico útil a largo plazo aún necesita ajustes según tu tendencia de peso, la carga de entrenamiento, la recuperación y lo sostenible que resulte el plan.

计算器工具网
OneCalculators

Ofrece varias herramientas de cálculo en línea útiles para ayudarte a resolver rápidamente problemas de cálculo en la vida diaria y el trabajo.

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Calculadora de Calorías

Calcular calorías diarias necesarias e ingesta nutricional

Calorie data

Enter body data, then choose the closest activity level. The page estimates maintenance and applies a fixed ±500 kcal target model.

Use an example
Sex
Body data
años
cm
kg
Activity level

Daily calorie estimate

Sedentario (poco o ningún ejercicio)

Ready to calculate

After calculation, this panel shows estimated TDEE, BMR, and reference targets for loss or gain.

How to use the result

Use TDEE only as a planning baseline. Hold a plan for a while, then adjust from 2-4 weeks of weight trend and adherence.

Maintain

An activity-factor estimate of daily energy needs, not a measured value.

Loss reference

Fixed at 500 kcal below the estimate; adjust from trend and professional guidance.

Gain reference

Fixed at 500 kcal above the estimate; not an individualized muscle-gain plan.

This tool uses a fixed Harris–Benedict equation, activity factors, and a daily ±500 kcal model. It does not use body-fat, muscle-mass, illness, medication, pregnancy, or breastfeeding data. Treat the output as an adult planning start, not a prescription; ask a clinician or registered dietitian about special stages, chronic illness, eating disorders, or unexplained weight change.