Calculatrice de Calories

Guide rapide

Mode d'emploi du calculateur de calories

Concepts fondamentaux

Métabolisme de base (BMR)
- Énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales essentielles
- Inclut la respiration, le rythme cardiaque, la régulation thermique
- Représente 60-70% de la dépense énergétique quotidienne totale
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
- BMR + dépenses liées aux activités quotidiennes
- Variable selon le niveau d'activité physique
- Base fondamentale pour établir un plan nutritionnel

Formules de calcul

Métabolisme de base (BMR)

Homme : 66 + (13.7 × poids kg) + (5 × taille cm) - (6.8 × âge)
Femme : 655 + (9.6 × poids kg) + (1.8 × taille cm) - (4.7 × âge)

Coefficients d'activité

Sédentaire : BMR × 1.2
Activité légère : BMR × 1.375
Activité modérée : BMR × 1.55
Actif : BMR × 1.725
Très actif : BMR × 1.9

Questions fréquentes

Quand cet outil est-il le plus utile ?

Il est surtout utile au début d'un plan de perte de gras, de prise de poids ou de maintien, quand vous voulez partir d'un chiffre réaliste plutôt que de deviner.

Comment choisir mon niveau d'activité ?

L'approche la plus sûre consiste à choisir selon votre routine quotidienne réelle, pas votre routine idéale, puis à ajuster au fil du temps selon l'évolution du poids, vos performances à l'entraînement et la faim.

Pourquoi le résultat peut-il différer d'un autre site ?

Les sites utilisent souvent des formules, des multiplicateurs d'activité et des règles de calcul des cibles caloriques différents : ces écarts sont normaux.

Puis-je considérer le résultat comme un plan alimentaire à long terme ?

Utilisez-le plutôt comme point de départ. Une cible calorique durable doit encore être ajustée selon votre courbe de poids, votre charge d'entraînement, votre récupération et la tenabilité du plan.

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Métabolisme de base (BMR)
- Énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales essentielles
- Inclut la respiration, le rythme cardiaque, la régulation thermique
- Représente 60-70% de la dépense énergétique quotidienne totale
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
- BMR + dépenses liées aux activités quotidiennes
- Variable selon le niveau d'activité physique
- Base fondamentale pour établir un plan nutritionnel

Formules de calcul

Métabolisme de base (BMR)

Homme : 66 + (13.7 × poids kg) + (5 × taille cm) - (6.8 × âge)
Femme : 655 + (9.6 × poids kg) + (1.8 × taille cm) - (4.7 × âge)

Coefficients d'activité

Sédentaire : BMR × 1.2
Activité légère : BMR × 1.375
Activité modérée : BMR × 1.55
Actif : BMR × 1.725
Très actif : BMR × 1.9

Questions fréquentes

Quand cet outil est-il le plus utile ?

Il est surtout utile au début d'un plan de perte de gras, de prise de poids ou de maintien, quand vous voulez partir d'un chiffre réaliste plutôt que de deviner.

Comment choisir mon niveau d'activité ?

Pourquoi le résultat peut-il différer d'un autre site ?

Les sites utilisent souvent des formules, des multiplicateurs d'activité et des règles de calcul des cibles caloriques différents : ces écarts sont normaux.

Puis-je considérer le résultat comme un plan alimentaire à long terme ?

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Formules de calcul

Métabolisme de base (BMR)

Coefficients d'activité

Questions fréquentes

Calorie data

How to use the result

Maintain

Lose

Gain

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Calorie data

How to use the result

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