基礎代謝率（BMR）
1日総エネルギー消費量（TDEE）
減量・増量・維持の計画を始めるにあたり、当て推量ではなく現実的な数値からスタートしたいときに最も役立ちます。
理想の生活ではなく実際の日常生活に基づいて選び、その後は体重の変化、トレーニングのパフォーマンス、空腹感を見ながら調整していくのが安全な方法です。
サイトによって計算式、活動係数、目標カロリーのルールが異なることが多いため、ばらつきが出るのは普通のことです。
出発点として使うのがおすすめです。長期的に有効なカロリー目標には、体重の推移、トレーニング量、回復、プランの続けやすさに基づく調整が欠かせません。
日常活動と運動による消費カロリーを計算