クイックガイド

カロリー計算機使用ガイド

基本概念

基礎代謝率（BMR）
- 基本的な生命活動を維持するために必要なエネルギー
- 呼吸、心拍、体温調節などを含む
- 1日の総エネルギー消費の60-70%を占める
1日総エネルギー消費量（TDEE）
- 基礎代謝率 + 日常活動での消費
- 活動レベルによって異なる
- 食事計画策定の基礎

計算式

基礎代謝率（BMR）

男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身長cm) - (6.8 × 年齢)
女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) - (4.7 × 年齢)

活動係数

座りがち：BMR × 1.2
軽い活動：BMR × 1.375
中程度の活動：BMR × 1.55
活発な活動：BMR × 1.725
非常に活発：BMR × 1.9

詳しい使い方を見る

よくある質問

このツールが最も役立つのはどんなときですか？

減量・増量・維持の計画を始めるにあたり、当て推量ではなく現実的な数値からスタートしたいときに最も役立ちます。

活動レベルはどう選べばよいですか？

理想の生活ではなく実際の日常生活に基づいて選び、その後は体重の変化、トレーニングのパフォーマンス、空腹感を見ながら調整していくのが安全な方法です。

他のサイトと結果が違うのはなぜですか？

サイトによって計算式、活動係数、目標カロリーのルールが異なることが多いため、ばらつきが出るのは普通のことです。

この結果を長期的な食事プランとしてそのまま使えますか？

出発点として使うのがおすすめです。長期的に有効なカロリー目標には、体重の推移、トレーニング量、回復、プランの続けやすさに基づく調整が欠かせません。

カロリー計算機

日常活動と運動による消費カロリーを計算

Calorie data

Enter body data, then choose the closest activity level. The page estimates maintenance and applies a fixed ±500 kcal target model.

Use an example

Sex

Body data

年齢

歳

身長

体重

Activity level

How to use the result

Use TDEE only as a planning baseline. Hold a plan for a while, then adjust from 2-4 weeks of weight trend and adherence.

Maintain

An activity-factor estimate of daily energy needs, not a measured value.

Loss reference

Fixed at 500 kcal below the estimate; adjust from trend and professional guidance.

Gain reference

Fixed at 500 kcal above the estimate; not an individualized muscle-gain plan.

This tool uses a fixed Harris–Benedict equation, activity factors, and a daily ±500 kcal model. It does not use body-fat, muscle-mass, illness, medication, pregnancy, or breastfeeding data. Treat the output as an adult planning start, not a prescription; ask a clinician or registered dietitian about special stages, chronic illness, eating disorders, or unexplained weight change.

クイックガイド