タンパク質必要量計算機使用ガイド

タンパク質とは？

タンパク質は人体に必須の栄養素で、アミノ酸から構成される重要な栄養成分です。体内で多様な重要機能を担っています：

• 筋肉、骨格などの組織構築・修復
• 酵素、ホルモンなどの重要物質合成
• 免疫系機能の維持
• エネルギー供給（4kcal/g）
• 神経伝達物質の生成
• 血液中の栄養素運搬

計算方法説明

本計算機は以下の要因に基づいて1日のタンパク質必要量を算出します：

1. 基礎需要量

• 座り仕事中心：0.8-1.0g/kg体重/日
• 軽度活動：1.0-1.2g/kg体重/日
• 中度活動：1.2-1.4g/kg体重/日
• 激しい活動：1.4-1.7g/kg体重/日

2. 目標に応じた調整係数

• 体重維持：基礎需要量 × 1.0
• 減量期：基礎需要量 × 1.2（筋肉量減少防止）
• 増量期：基礎需要量 × 1.6（筋肉成長促進）
• リカバリー期：基礎需要量 × 1.4（回復促進）

3. 年齢・性別による調整

• 成長期（15-18歳）：+0.2g/kg体重/日
• 高齢者（65歳以上）：+0.2g/kg体重/日
• 妊娠期：+10g/日（妊娠中期・後期）
• 授乳期：+20g/日