Базовый метаболизм (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии полного покоя для поддержания основных жизненных функций, таких как сердцебиение, дыхание, регуляция температуры тела и т.д. Он составляет основу суточной потребности в энергии для каждого человека.
Потому что разные формулы оценивают метаболизм покоя с немного разных сторон, и вместе они дают более надёжный диапазон, чем одно изолированное число.
Да. Процент жира — лишь дополнительное поле, и без него страница всё равно показывает основные результаты BMR и среднее значение.
BMR ближе к расходу энергии в покое, а TDEE добавляет активность и обычно практичнее для реального планирования рациона.
Как отправную точку по калориям: получите реалистичный диапазон, а затем корректируйте его по реальной динамике веса, тренировочной нагрузке и тому, насколько план выполним.
Расчет суточного базового метаболизма и общего расхода энергии