Базовый метаболизм (BMR)
Общий суточный расход энергии (TDEE)
Когда вы начинаете план похудения, набора массы или поддержания веса и хотите стартовать с реалистичного числа, а не с догадок.
Надёжнее всего выбирать по реальному распорядку дня, а не по идеальному, и затем корректировать по изменению веса, результатам тренировок и чувству голода.
Разные сайты часто используют разные формулы, множители активности и правила расчёта целевых калорий, поэтому расхождения нормальны.
Лучше воспринимать его как отправную точку. Рабочая долгосрочная цель по калориям всё равно требует корректировки по динамике веса, нагрузкам, восстановлению и устойчивости плана.
Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях на основе возраста, пола, роста, веса и уровня активности