Белок — это незаменимый макронутриент, состоящий из аминокислот. Он выполняет в организме множество важных функций:
Калькулятор определяет суточную потребность в белке на основе следующих факторов:
Лучше всего — для оценки практической отправной точки по белку при поддержании веса, похудении или наборе мышечной массы.
Страница умножает базовую рекомендацию на разные коэффициенты в зависимости от цели: для похудения и набора мышечной массы коэффициенты выше, чем для поддержания веса.
Они представляют базовый диапазон потребления для выбранного уровня активности, чтобы вы могли мыслить диапазоном, а не одной фиксированной цифрой.
Только как приблизительный ориентир, поскольку группировка по уровню активности упрощена и не может заменить спортивно-ориентированное планирование питания.
Рассчитайте вашу ежедневную потребность в белке