這個計算器能做什麼

很多人在安排飲食時，最先卡住的問題不是總熱量，而是蛋白質到底該吃多少。吃少了擔心恢復和飽腹感不夠，吃多了又怕盲目堆量。這個頁面最適合做的，就是先給你一個簡單、可執行、能落地的蛋白質起點。

輸入體重、活動水平和目標後，頁面會先給出基礎蛋白質區間，再結合維持、減脂和增肌三種目標給出推薦值和並列對比。它特別適合第一輪營養規劃，因為你可以先找到大致範圍，再結合訓練量、飽腹感和恢復情況慢慢微調。

什麼時候適合用它

• 你想快速估算每天大概要吃多少蛋白質。
• 你想比較維持、減脂和增肌目標下建議會差多少。
• 你想先有一個和活動水平相關的基礎範圍。
• 你需要一個簡單營養起點，而不是複雜的專業方案。

輸入項說明

體重

當前頁面按千克輸入體重，並用每公斤體重對應的蛋白質克數來推導結果。因此體重是整個計算的基礎。如果體重輸入不準，後面的所有建議都會一起偏移。

活動水平

當前頁面支援三檔活動水平。