这个计算器能做什么

开始控制体重时，最难的往往不是理解营养学概念，而是不知道自己该从多少热量开始。吃太少，容易坚持不下去；吃太多，又看不到想要的变化。这个卡路里计算器的作用，就是先帮你建立一个比较靠谱的起点。

输入年龄、性别、身高、体重和活动水平后，页面会给出基础代谢和每日总消耗，再提供一个更适合减脂和一个更适合增重的参考热量。它特别适合在计划刚开始的时候使用，先把方向定下来，再通过实际反馈慢慢调。

什么时候适合用它

• 你想知道自己的维持热量大致在哪个范围。
• 你准备开始减脂、增肌或维持体重计划。
• 你想比较不同活动水平对热量需求的影响。
• 你需要一个简单明确的热量起点，而不是复杂营养系统。

输入项说明

年龄

年龄会影响基础代谢的估算结果。通常来说，年龄越大，静息消耗会略有变化，因此这项输入不能省略。

性别

页面会根据性别采用不同参数，所以相同身高和体重下，结果可能会有所不同。