这个计算器能做什么

很多人在安排饮食时，最先卡住的问题不是总热量，而是蛋白质到底该吃多少。吃少了担心恢复和饱腹感不够，吃多了又怕盲目堆量。这个页面最适合做的，就是先给你一个简单、可执行、能落地的蛋白质起点。

输入体重、活动水平和目标后，页面会先给出基础蛋白质区间，再结合维持、减脂和增肌三种目标给出推荐值和并列对比。它特别适合第一轮营养规划，因为你可以先找到大致范围，再结合训练量、饱腹感和恢复情况慢慢微调。

什么时候适合用它

• 你想快速估算每天大概要吃多少蛋白质。
• 你想比较维持、减脂和增肌目标下建议会差多少。
• 你想先有一个和活动水平相关的基础范围。
• 你需要一个简单营养起点，而不是复杂的专业方案。

输入项说明

体重

当前页面按千克输入体重，并用每公斤体重对应的蛋白质克数来推导结果。因此体重是整个计算的基础。如果体重输入不准，后面的所有建议都会一起偏移。

活动水平

当前页面支持三档活动水平。