Der Grundumsatz (BMR) bezeichnet den minimalen Energieverbrauch, den der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen (wie Herzschlag, Atmung, Temperaturregulation etc.) benötigt. Er bildet die Basis des täglichen Energiebedarfs jedes Menschen.
Weil verschiedene Formeln den Ruhestoffwechsel aus leicht unterschiedlichen Blickwinkeln schätzen, und das gemeinsame Betrachten liefert eine verlässlichere Spanne als eine einzelne isolierte Zahl.
Ja. Der Körperfettanteil ist nur eine zusätzliche Eingabe – die Seite liefert die wichtigsten BMR-Ergebnisse und einen Durchschnitt auch ohne ihn.
BMR nähert sich dem Energieverbrauch im Ruhezustand an, während TDEE die Aktivität einbezieht und in der Regel die praktischere Zahl für die Kalorienplanung ist.
Nutze sie als Kalorienausgangspunkt: Bestimme zunächst einen realistischen Bereich, und passe dann anhand des tatsächlichen Gewichtsverlaufs, der Trainingsbelastung und der Einhaltung über die Zeit an.
Berechnung des täglichen Grundumsatzes und Gesamtenergieverbrauchs