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Kurzanleitung

Anleitung zum Kalorienrechner

Grundkonzepte

  1. Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate)

    • Energiebedarf für lebenserhaltende Funktionen
    • Inklusive Atmung, Herzschlag, Temperaturregulation
    • Deckt 60-70% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs ab

  2. Gesamtenergieumsatz (TDEE - Total Daily Energy Expenditure)

    • Grundumsatz + Energieverbrauch durch Aktivitäten
    • Variiert je nach Aktivitätslevel
    • Basis für die Erstellung von Ernährungsplänen
Berechnungsformeln
Grundumsatz (BMR)
  • Männer: 66 + (13.7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) - (6.8 × Alter)
  • Frauen: 655 + (9.6 × Gewicht in kg) + (1.8 × Größe in cm) - (4.7 × Alter)
Aktivitätsfaktoren
  • Sitzende Tätigkeit: BMR × 1.2
  • Leichte Aktivität: BMR × 1.375
  • Moderate Aktivität: BMR × 1.55
  • Aktiver Lebensstil: BMR × 1.725
  • Sehr aktiv: BMR × 1.9

Häufig gestellte Fragen

Wann ist dieses Tool am nützlichsten?

Es ist am nützlichsten, wenn du einen Fettabbau-, Gewichtszunahme- oder Erhaltungsplan beginnst und eine realistische Ausgangszahl möchtest, anstatt zu raten.

Wie wähle ich ein Aktivitätsniveau?

Am sichersten ist es, basierend auf deinem tatsächlichen Alltag zu wählen – nicht dem idealen – und dann über Zeitveränderungen durch Körpergewicht, Trainingsleistung und Hunger anzupassen.

Warum kann das Ergebnis von einer anderen Website abweichen?

Verschiedene Seiten verwenden oft unterschiedliche Formeln, Aktivitätsmultiplikatoren und Zielkalorienregeln, sodass Abweichungen normal sind.

Kann ich das Ergebnis als langfristigen Diätplan verwenden?

Es ist besser als Ausgangspunkt geeignet. Ein nützliches langfristiges Kalorienziel braucht noch Anpassungen nach Gewichtsverlauf, Trainingsbelastung, Erholung und Nachhaltigkeit des Plans.

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Bietet verschiedene nützliche Online-Rechenwerkzeuge, um Ihnen bei der schnellen Lösung von Rechenproblemen im täglichen Leben und bei der Arbeit zu helfen.

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Verwendungstipps

  • Berechnungsergebnisse dienen nur als Referenz, bitte passen Sie sie an die tatsächlichen Umstände an
  • Für wichtige Entscheidungen wird empfohlen, sich an entsprechende Fachkräfte zu wenden
  • Bitte überprüfen Sie die Genauigkeit der Ergebnisse vor der Verwendung

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Kalorienrechner

Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf und die Nährstoffaufnahme

Calorie data

Enter body data, then choose the closest activity level. Results show maintenance, weight-loss, and weight-gain targets.

Use an example
Sex
Body data
Jahre
cm
kg
Activity level

Daily calorie result

Sitzend (wenig oder keine Bewegung)

Ready to calculate

After calculation, this panel shows TDEE, BMR, and calorie targets for loss or gain.

How to use the result

Use TDEE as a planning baseline. Start with modest changes, then adjust from 2-4 weeks of weight trend data.

Maintain

A rough target for keeping body weight stable.

Lose

Defaults to 500 calories below maintenance for a moderate deficit.

Gain

Defaults to 500 calories above maintenance; adjust for training goals.