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Kurzanleitung

Anleitung zum Kalorienrechner

Grundkonzepte

  1. Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate)

    • Energiebedarf für lebenserhaltende Funktionen
    • Inklusive Atmung, Herzschlag, Temperaturregulation
    • Deckt 60-70% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs ab

  2. Gesamtenergieumsatz (TDEE - Total Daily Energy Expenditure)

    • Grundumsatz + Energieverbrauch durch Aktivitäten
    • Variiert je nach Aktivitätslevel
    • Basis für die Erstellung von Ernährungsplänen
Berechnungsformeln
Grundumsatz (BMR)
  • Männer: 66 + (13.7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) - (6.8 × Alter)
  • Frauen: 655 + (9.6 × Gewicht in kg) + (1.8 × Größe in cm) - (4.7 × Alter)
Aktivitätsfaktoren
  • Sitzende Tätigkeit: BMR × 1.2
  • Leichte Aktivität: BMR × 1.375
  • Moderate Aktivität: BMR × 1.55
  • Aktiver Lebensstil: BMR × 1.725
  • Sehr aktiv: BMR × 1.9
Vollständige Anleitung lesen

Häufig gestellte Fragen

Wann ist dieses Tool am nützlichsten?

Es ist am nützlichsten, wenn du einen Fettabbau-, Gewichtszunahme- oder Erhaltungsplan beginnst und eine realistische Ausgangszahl möchtest, anstatt zu raten.

Wie wähle ich ein Aktivitätsniveau?

Am sichersten ist es, basierend auf deinem tatsächlichen Alltag zu wählen – nicht dem idealen – und dann über Zeitveränderungen durch Körpergewicht, Trainingsleistung und Hunger anzupassen.

Warum kann das Ergebnis von einer anderen Website abweichen?

Verschiedene Seiten verwenden oft unterschiedliche Formeln, Aktivitätsmultiplikatoren und Zielkalorienregeln, sodass Abweichungen normal sind.

Kann ich das Ergebnis als langfristigen Diätplan verwenden?

Es ist besser als Ausgangspunkt geeignet. Ein nützliches langfristiges Kalorienziel braucht noch Anpassungen nach Gewichtsverlauf, Trainingsbelastung, Erholung und Nachhaltigkeit des Plans.

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Bietet verschiedene nützliche Online-Rechenwerkzeuge, um Ihnen bei der schnellen Lösung von Rechenproblemen im täglichen Leben und bei der Arbeit zu helfen.

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Kalorienrechner

Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf und die Nährstoffaufnahme

Calorie data

Enter body data, then choose the closest activity level. The page estimates maintenance and applies a fixed ±500 kcal target model.

Use an example
Sex
Body data
Jahre
cm
kg
Activity level

Daily calorie estimate

Sitzend (wenig oder keine Bewegung)

Ready to calculate

After calculation, this panel shows estimated TDEE, BMR, and reference targets for loss or gain.

How to use the result

Use TDEE only as a planning baseline. Hold a plan for a while, then adjust from 2-4 weeks of weight trend and adherence.

Maintain

An activity-factor estimate of daily energy needs, not a measured value.

Loss reference

Fixed at 500 kcal below the estimate; adjust from trend and professional guidance.

Gain reference

Fixed at 500 kcal above the estimate; not an individualized muscle-gain plan.

This tool uses a fixed Harris–Benedict equation, activity factors, and a daily ±500 kcal model. It does not use body-fat, muscle-mass, illness, medication, pregnancy, or breastfeeding data. Treat the output as an adult planning start, not a prescription; ask a clinician or registered dietitian about special stages, chronic illness, eating disorders, or unexplained weight change.