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クイックガイド

基礎代謝率（BMR）計算機のご利用について

基礎代謝率（BMR）とは？

基礎代謝率（BMR）とは、人が完全に安静な状態で生命維持（心拍、呼吸、体温調節など）に必要な最小限のエネルギー消費量を指します。これは個人の一日のエネルギー必要量の基礎となる部分です。

計算方法について
1. Harris-Benedictの式
  • 1919年に初めて発表
  • 身長、体重、年齢、性別に基づく
  • 大多数の方に適用可能
  • 極端な体型の場合、精度が低下する可能性あり
2. Mifflin-St Jeorの式
  • 1990年に発表
  • Harris-Benedictの式より精度が高いと評価
  • 現代人の体型に特化して設計
  • 同様に身長、体重、年齢、性別を考慮
3. Katch-McArdleの式
  • 除脂肪体重（Lean Body Mass）を採用
  • 体脂肪率の入力が必要
  • アスリートやトレーニング愛好家に適した精度
  • 年齢要素を考慮しない
詳しい使い方を見る

よくある質問

BMRの結果が複数表示されるのはなぜですか？

計算式ごとに安静時代謝の推定アプローチが少しずつ異なるためです。まとめて見ることで、単独の数値よりも信頼できる範囲が分かります。

体脂肪率のデータがなくても使えますか？

はい。体脂肪率は追加の入力項目にすぎず、入力しなくても主要なBMRの結果と平均値は表示されます。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは安静時のエネルギー消費に近い数値で、TDEEはそれに活動量を加えたものです。実際の摂取カロリー計画にはTDEEのほうが実用的です。

このページのおすすめの使い方は何ですか？

カロリー計画の出発点として使ってください。まず現実的な範囲を把握し、その後は実際の体重推移、トレーニング量、続けやすさに合わせて調整していきましょう。

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基礎代謝率計算機

年齢、性別、身体測定値に基づいて基礎代謝率と1日のカロリー需要を計算

Metabolic data

Enter age, sex, height, and weight first. Body fat is optional and adds a lean-mass-based Katch–McArdle reference estimate.

Use an example
Sex
Basic data
cm
kg
Optional: body fat
%
Optional; body-fat error affects the lean-mass method

BMR estimate

活動レベルを実際の状況に応じて選択してください。

Ready to calculate

After calculation, this panel shows Revised Harris–Benedict, Mifflin–St Jeor, optional Katch–McArdle, the available-formula estimate, and TDEE across five activity factors.

How to understand the result

These are population-equation estimates, not a metabolic test. BMR/resting energy is not a daily intake prescription; TDEE also depends on real activity, tracking, and individual variation.

BMR

A formula estimate under specific resting conditions, not a daily intake prescription.

TDEE

The available-formula estimate multiplied by an activity factor from 1.2 to 1.9.

Body fat

It enables Katch–McArdle, but does not guarantee a more accurate result.

This page compares Revised Harris–Benedict, Mifflin–St Jeor, and optional Katch–McArdle estimates. Its average is a page-level combination, not a measured metabolic rate or medical advice. Body-fat error affects the lean-mass method, and the page does not model illness, medication, pregnancy, breastfeeding, training cycles, or food logs. Treat it as an adult planning baseline; ask a clinician or registered dietitian about special stages, chronic illness, eating disorders, or unexplained weight change.