這個計算器能做什麼

如果你正在減脂、維持體重或準備增肌，最常見的問題不是“公式長什麼樣”，而是“我大概每天會消耗多少熱量，應該從哪裡開始”。這個 BMR 計算器的作用，就是先把這個起點估出來。

它不會只給你一個孤零零的數字，而是展示多個常見 BMR 公式的結果，再給出一個平均 BMR，並進一步推導不同活動水平下的 TDEE。這樣你更容易把熱量理解成一個合理區間，而不是必須死守的唯一答案。

什麼時候適合用它

• 你想估算靜息代謝大概落在哪個範圍。
• 你想比較不同公式之間的差異。
• 你想進一步看不同活動水平下的大致總消耗。
• 你想為減脂、維持或增肌計劃找到更合理的起點。

輸入項說明

性別

性別會影響部分 BMR 公式中的係數，因此會改變估算結果。

年齡

年齡通常會影響基礎代謝的估算趨勢，所以這項輸入不能忽略。