这个计算器能做什么

如果你正在减脂、维持体重或准备增肌，最常见的问题不是“公式长什么样”，而是“我大概每天会消耗多少热量，应该从哪里开始”。这个 BMR 计算器的作用，就是先把这个起点估出来。

它不会只给你一个孤零零的数字，而是展示多个常见 BMR 公式的结果，再给出一个平均 BMR，并进一步推导不同活动水平下的 TDEE。这样你更容易把热量理解成一个合理区间，而不是必须死守的唯一答案。

什么时候适合用它

• 你想估算静息代谢大概落在哪个范围。
• 你想比较不同公式之间的差异。
• 你想进一步看不同活动水平下的大致总消耗。
• 你想为减脂、维持或增肌计划找到更合理的起点。

输入项说明

性别

性别会影响部分 BMR 公式中的系数，因此会改变估算结果。

年龄

年龄通常会影响基础代谢的估算趋势，所以这项输入不能忽略。