Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der aus Aminosäuren aufgebaut ist und im menschlichen Körper zahlreiche Schlüsselfunktionen erfüllt:
Der Rechner ermittelt den täglichen Proteinbedarf basierend auf folgenden Faktoren:
Am besten zum Abschätzen eines praktischen Protein-Startwerts für Erhaltung, Fettabbau oder Muskelaufbau.
Die aktuelle Seite multipliziert die Basisempfehlung mit zielabhängigen Faktoren – und sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau nutzen höhere Faktoren als die Erhaltung.
Sie bilden den Basisbereich für das gewählte Aktivitätslevel ab – du denkst also in einer Spanne statt in einer einzigen festen Zahl.
Nur als grobe Referenz: Die aktuelle Aktivitätseinteilung ist einfach gehalten und ersetzt keine sportartspezifische Ernährungsplanung.
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf