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Kurzanleitung

Anleitung zum Proteinbedarfsrechner

Was ist Protein?

Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der aus Aminosäuren aufgebaut ist und im menschlichen Körper zahlreiche Schlüsselfunktionen erfüllt:

  • Aufbau und Reparatur von Geweben wie Muskeln und Knochen
  • Synthese wichtiger Substanzen wie Enzyme und Hormone
  • Aufrechterhaltung der Immunfunktion
  • Energiebereitstellung (4 kcal/g)
Berechnungsmethodik

Der Rechner ermittelt den täglichen Proteinbedarf basierend auf folgenden Faktoren:

1. Grundbedarf
  • Sitzende Tätigkeit: 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht/Tag
  • Moderate Aktivität: 1,0–1,2 g/kg Körpergewicht/Tag
  • Intensive Aktivität: 1,2–1,4 g/kg Körpergewicht/Tag
2. Zielanpassungsfaktor
  • Gewichtserhaltung: Grundbedarf × 1,0
  • Gewichtsreduktion: Grundbedarf × 1,2 (zum Muskelerhalt)
  • Muskelaufbau: Grundbedarf × 1,6 (zur Förderung des Muskelwachstums)
Vollständige Anleitung lesen

Häufig gestellte Fragen

Wofür eignet sich dieses Tool am besten?

Am besten zum Abschätzen eines praktischen Protein-Startwerts für Erhaltung, Fettabbau oder Muskelaufbau.

Warum sind die Zielwerte für Fettabbau und Muskelaufbau höher?

Die aktuelle Seite multipliziert die Basisempfehlung mit zielabhängigen Faktoren – und sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau nutzen höhere Faktoren als die Erhaltung.

Was bedeuten Minimal- und Maximalwert?

Sie bilden den Basisbereich für das gewählte Aktivitätslevel ab – du denkst also in einer Spanne statt in einer einzigen festen Zahl.

Ist das für ambitionierte Athleten geeignet?

Nur als grobe Referenz: Die aktuelle Aktivitätseinteilung ist einfach gehalten und ersetzt keine sportartspezifische Ernährungsplanung.

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Protein-Rechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf

Protein data

Enter body weight, activity level, and goal. The page uses fixed grams-per-kilogram factors as an adult planning baseline.

kg

Ready to calculate

After calculation, you will see the selected-goal reference, the activity-based base range, and side-by-side maintenance, fat-loss, and muscle-gain values.